15 วิธีทำให้ก้นใหญ่ ! อยากเสริมก้น เสริมสะโพก…ทำไงดี ??

ก้นใหญ่ ๆ ใครเห็นเป็นก็ต้องอยากขย้ำ ! จริงไหม ? พอคิดอีกทีก็อยากมีก้นฟูอย่างคนอื่นเขาบ้าง แต่จะทำยังไงดีละเนี่ย ? งั้นมาทางนี้…เพราะเรามีวิธีเคลียร์ปัญหาก้นเล็ก ก้นแฟบ ก้นแบนไร้ความเร้าใจ พอมองไกล ๆ เกือบนึกไปว่าตัวเองเป็นเสาไฟเคลื่อนที่ได้ T-T เพราะมันไม่มีอะไรให้เด้งดึ๋งเล้ยยย ! หยุดเครียดได้แล้วและอ่านให้จบ แล้วคุณจะพบว่าก้นงอนงามเด้งฟูอล่างฉ่างดูเข้ารูป คุณก็ทำได้ เอ้าจัดไปโลดดด

ก่อนอื่นเรามารู้จักกล้ามเนื้อบริเวณก้นกันก่อน โดยกล้ามเนื้อส่วนก้นนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนตามภาพ ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อส่วน Minimus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Squat, กล้ามเนื้อส่วน Maximus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Lunge, กล้ามเนื้อส่วน Medius กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่ากระโดดตบ เป็นต้น ถ้าอยากเพิ่มก้นส่วนไหนก็เน้นท่าบริหารส่วนนั้นเป็นหลัก

วิธีเพิ่มก้น

1. เดินแล้วก็เดิน วิธีแรกเป็นวิธีบริหารด้วยการเดินแบบเร็ว ๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนก้นได้เกิดการเคลื่อนไหว ซึ่งนี่แหละเป็นตัวการทำให้ก้นฟู ! เพียงแค่คุณหมั่นเดินหรือหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณก้น แต่ถ้าคุณยังมัวแต่จะใช้ชีวิตประจำวันแบบเดิม ๆ นั่งทำงานงก ๆ ตลอดเวลาไม่ลุกเดินไปไหน ก้นก็จะถูกทับทั้งวันจนกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกเมิน ก้นมันเลยไม่ฟูเด้งดึ๋งสักทีไงล่ะ !
2. เลิกขึ้นลิฟต์แล้วหันมาใช้บันไดซะ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ทำงานบนตึกสูง แค่เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์แล้วหันมาเดินขึ้นลงบันไดเป็นประจำแทน คุณก็สามารถบอกลาก้นแบน ๆ ไปได้เลย ยิ่งถ้าวิ่งขึ้นลงบันไดในเวลาที่ต้องทำงานให้ไว ก็รับรองได้เลยว่า ก้นคุณจะใหญ่สมใจอยากอย่างแน่นอน !
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง นอกจากจะช่วยให้ต้นขาแน่นกระชับแล้ว ยังช่วยให้ก้นเด้งอิ่มแน่นอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคุณอยากมีก้นฟูก็เริ่มวิ่งซะตั้งแต่วันนี้ หรือถ้าพอใจที่ก้นแฟบเป็นไม้กระดานอยู่แล้วก็ตามใจ !
4. ปั่นจักรยานสิ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานในสวนสาธารณะหรือปั่นจักรยานที่ฟิตเนสก็ได้ทั้งนั้น ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของก้นกลมเด้งแน่นปั๋งได้แล้ว ใครเห็นแล้วเป็นต้องคลั่งแน่นอน !
5. ลุกนั่งก็ช่วยได้ ให้คุณหาเวลาบริหารด้วยท่าลุกนั่งให้ได้วันละ 100 ครั้ง รับรองได้เลยก้นของคุณจะปึ๋งปั๋งขึ้นอย่างแน่นอน แต่ช้าก่อน ช่วง ๆ แรกอย่าเพิ่งหักโหมมากล่ะ ให้เริ่มแค่เซตละน้อยครั้งก่อน หรือประมาณ 20 ครั้ง แล้วก็พัก จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตให้มากขึ้นตามลำดับต่อไป
   
6. ท่า Squat เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Minimus ท่าง่าย ๆ แบบนี้แต่ได้ผลเป็นอย่างมาก ใครที่เพิ่งเริ่ม แนะนำว่าให้เล่นท่านี้ก่อนเป็นหลัก แต่ถ้าเบื่อ ๆ หรือมีเวลาว่างมาก ๆ คุณอาจจะเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นบ้างก็ได้ ซึ่งท่าสควอทนี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขา แต่เนื่องจากขาและก้นนั้นเป็นส่วนที่ซัพพอร์ตกัน การเล่นท่านี้จึงช่วยให้ก้นเด้งดึ๋งขึ้นมากโขเลยทีเดียว และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและกระชับขึ้นอีกด้วย โดยมีสาว ๆ กลุ่มหนึ่งได้ทำการเล่นท่าสควอทเพียงท่าเดียวตามตารางเป็นระยะเวลา 30 วัน ซึ่งตามตารางจะเริ่มจากจำนวนน้อย ๆ แล้วเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในวันถัดไป เพียงแค่คุณทำตามตัวอย่างรูปด้างล่างนี้ แต่ต้องระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักตัวทั้งหมด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้าเราทำท่านี้อย่างถูกต้องน้ำหนักตัวจะลงอยู่ที่เท้า
   เมื่อทำตามตารางไปได้สักครึ่งทางก็ให้ถือดัมบ์เบลล์เพิ่มและค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
   นี่คือผลลัพธ์ที่ได้จากการทำสควอทตามตารางหลังทำเพียง 30 วัน !
   
7. ท่า Lunge เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Maximus ท่านี้ให้ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต โดยสามารถถือดัมบ์เบลล์ไว้ที่ข้างตัวเพื่อเพิ่มความโหดได้ ท่านี้ให้เริ่มจากยืนตัวตรงและถอยเท้าด้านหนึ่งไปด้านหลัง โดยกะระยะพอประมาณ จากนั้นให้ย่อตัวให้เข่าเกือบถึงพื้น ระวังอย่าให้เท้าด้านหลังบิด และเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า ย่อตัวลงและขึ้นในท่านี้ตามจำนวน เมื่อครบตามจำนวนแล้วก็ให้ดึงขากลับมาที่เดิมในท่ายืนตรง และถอยขาอีกข้างไปด้านหลังและทำแบบเดิม
   
8. ท่า Jamping jack หรือ กระโดดตบ เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Medius ให้ทำ 40 ครั้ง จำนวน 3 เซต
   
9. ท่า Bent Knee Hip Extensions อีกหนึ่งท่าที่ค่อนข้างจะได้ผลดีอย่างมากหากทำร่วมกับท่า Squat โดยให้ทำท่านี้ครั้งละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต คุณสามารถวางดัมบ์เบลล์ไว้ที่บริเวณข้อพับได้เพื่อเพิ่มความยาก
   แต่ระวังอย่าให้เอวสวิงเวลายกขึ้นลง เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ให้ทำอย่างช้า ๆ โฟกัสไปที่ก้น ตามคลิปวิดีโอด้านล่าง
   
   
10. ท่า Bridging  ท่านี้ให้ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือค้างในท่านี้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำ 3 เซต ถ้าใครคิดว่าง่ายเกินไปและอยากเพิ่มความโหดก็ให้นำขวดน้ำมาวางไว้ที่หน้าท้องโดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับไว้
    
11. เซ็กซ์ช่วยได้ มีความเชื่ออย่างหนึ่งที่บอกว่า การมีเซ็กซ์เป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงก้นใหญ่ สะโพกดูผายขึ้นนะ ไม่แน่ใจว่าเป็นผลมาจากฮอร์โมนเพศหญิงอะไรหรือเปล่า ที่ทำให้สาว ๆ ดูมีน้ำมีนวลขึ้น หรือเป็นเพราะบริเวณสะโพกได้ออกกำลังกายอยู่บ่อย ๆ นะ >.< !
12. แต่งตัวพรางหุ่นเสริมก้นแฟบ
    • กางเกงเสริมสะโพก อีกทางเลือกที่เห็นผลทันตา แต่จะเหมาะสำหรับผู้หญิงซะมากกว่า นิยมใช้มากในวันที่ต้องใส่ชุดเข้ารูปหรือใส่ออกงานให้ดูมีก้น แต่ถ้าคุณผู้ชายจะใส่บ้างก็ไม่มีปัญหา ก้นคงดูน่าหมั่นเขียวดีเป็นแน่แท้ งั่ม !
      
    • กางเกงทรงขากระบอกตรง / กางเกงชิโน่ / กางเกงทรง slim fit / กางแบบมีกระเป๋าหลัง เป็นไอเท็มสุดโก้ที่จะช่วยอัปก้นให้ดูตู้มได้อย่างสมใจ แถมยังไม่ดูเน้นสัดส่วนจนเกินไปอีกด้วย เนื่องจากทรงกางเกงที่ไม่รัดและไม่หลวมจนเกินไป ทำให้หนุ่ม ๆ สามารถโชว์ได้แบบไม่ต้องอาย แถมยังช่วยพรางหุ่นให้ก้นดูเต็มขึ้นได้อีกด้วย รวมทั้งยังทำให้ลุคคุณดูเป็นแฟชั่นนิสต้าแบบสุด ๆ หรืออาจจะเลือกใส่กางเกงแบบมีกระเป๋าหลังก็ช่วยให้ดูมีก้นขึ้นมาได้ทันทีเหมือนกัน
      
    • กระโปรงทรงเพ็บลั่ม (Peplum) สำหรับสาว ๆ ต้องรีบมีไว้ติดตู้เลยนะ ! เพราะว่านี่คือของเด็ดที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูฟูขึ้นมาแบบทันตา ทำให้บอดี้ของคุณดูแซ่บขึ้น เห็นเป็นทรงนาฬิกาทรายได้แบบง่าย ๆ เลยด้วย
      
13. งดใส่กางเกงรัดรูป, เลคกิ้ง และกางเกงขาเดฟ เพราะยิ่งฝืนใส่ก็จะยิ่งทำให้เน้นไปที่จุดด้อยของคุณมากขึ้น แต่ให้คุณเอาเวลาไปขยันปั๊มก้นให้ดูอิ่มฟูแล้วค่อยคว้ามาใส่ก็ยังไม่สาย แต่ถ้าคุณอยากใส่มากจนใจจะขาด ก็ให้นำมาใส่กับเสื้อตัวยาวปิดสะโพกอย่างเช่น เสื้อเชิ้ตสีขาวตัวหลวม ๆ เสื้อเชิ้ตลายสกอต หรือเสื้อยืดที่มีลวดลาย ก็จะช่วยพรางสายตาได้เป็นอย่างดี ทำให้ไม่เน้นจุดด้อยของคุณมากจนเกินไป
    
14. ลองกางเกงทุกครั้งก่อนซื้อ ถ้าไม่ได้ลอง อย่าซื้อ ! ยิ่งกับคนที่ก้นแฟบที่ใส่อะไรก้นก็ดูแบนแนบไปซะหมดอยู่แล้ว ก็ยิ่งต้องลองสวมใส่ทุกครั้งพร้อมกับส่องกระจกมองอีก 360 องศา ให้รู้กันไปเลยว่าไอ้เจ้ากางเกงที่เราอยากได้นั้นมันเหมาะกับเราแค่ไหน ! เนื่องจากเนื้อผ้านั้นมีอยู่หลายประเภท เนื้อผ้าบางชนิดจะช่วยเนรมิตให้ก้นคุณดูอิ่มฟูได้อย่างไม่น่าเชื่อ ! แต่ถ้าเลือกเท่าไรใส่แล้วก้นก็เหี่ยวแฟบเหมือนเดิม งานนี้คุณก็ต้องหันไปเพิ่มก้นด้วยวิธีอื่นแล้วล่ะ
15. ฉีดเสริมสะโพก ถือเป็นการทำศัลยกรรมที่สะดวกรวดเร็ว ไม่ต้องทำการผ่าตัด การเสริมสะโพกวิธีนี้จะทำการดูดไขมันบริเวณหน้าท้องหรือต้นขา แล้วนำมาสกัดให้บริสุทธิ์ก่อนที่จะฉีดเข้าไปในบริเวณที่ต้องการ ราคาทำต่อครั้งมีตั้งแต่เกือบแสนไปจนถึงแสนกว่า ๆ
16. ผ่าตัดเสริมสะโพก อีกทางเลือกสุดท้ายสำหรับคนขี้เกียจ วิธีนี้เป็นการผ่าตัดเสริมก้นด้วยซิลิโคน ซึ่งแพทย์ผ่าตัดจะนิยมใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน โดยการสอดแผ่นซิลิโคนเข้าไประหว่างกล้ามเนื้อที่บริเวณร่องก้น หลังจากเสริมเข้าไปจะช่วยทำให้สะโพกดูเข้ารูปมากขึ้น แต่มีข้อเสียคือรอยแผลผ่าตัดที่ยาวประมาณ 4-5 นิ้ว แต่รอยจะค่อย ๆ จางหายไปเอง แต่ราคาทำต่อครั้งค่อนข้างแพง คือประมาณหนึ่งแสนบาทขึ้นไป

ข้อมูลบางส่วนจาก : www.wearyouwant.com, pantip.com (by Love Is A Verb)

เรียบเรียงข้อมูลโดยเว็บไซต์เมดไทย (Medthai)