สำหรับวิธีดูแลเส้นผมของเรานั้นมีด้วยกันหลายวิธีมาก ซึ่งหลาย ๆ ท่านก็พอทราบกันอยู่แล้ว แต่สำหรับในบทความนี้ผมจะขอกล่าวเฉพาะวิธีดูแลเส้นผมด้วยวิตามินบำรุงผมเท่านั้น ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างที่มีความจำเป็นต่อเส้นผมของเรา โดยหลายท่านคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า เพียงแค่แชมพูหรือครีมนวดผมนั้นยังไม่เพียงพอที่จะทำให้ผมของคุณผู้หญิงสวยเงางามเป็นประกายได้ เพราะฉะนั้นในด้านโภชนาการจึงจัดว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากต่อเส้นผมของเรา และผมที่เสียไปแล้วไม่สามารถซ่อมแซมได้ แต่เราก็สามารถที่จะทำให้ผมงอกขึ้นใหม่แล้วมีสุขภาพแข็งแรงได้
โดยสิ่งแรกที่จะต้องดูก็คือ ตรวจสอบว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละวันนั้น คุณได้รับประทานปลา จมูกข้าวสาลี ยีสต์ และถั่วเหลืองเป็นประจำแล้วหรือไม่ เพราะวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับการบำรุงเส้นผมของคุณ และยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพของเส้นผมดีขึ้นด้วย เช่น การนวดหนังศีรษะ การใช้แชมพูที่เหมาะสม เป็นต้น
สำหรับวิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบอาหารเสริมมีอะไรบ้าง ? แล้วมีประโยชน์กับเส้นผมเราอย่างไร ? ขนาดที่ควรรับประทานควรจะเป็นปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม ? และอาหารเสริมในรูปแบบใดเหมาะสมกับคุณ ? มาดูกันครับ (ปล.พึงระลึกไว้เสมอว่า เส้นผมของเราจะหลุดร่วงวันละประมาณ 50-100 เส้นเป็นเรื่องปกติ)
วิตามินบำรุงผม
- วิตามินและแร่ธาตุรวม อาหารเสริมที่จัดว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพพื้นฐานโดยรวมของเส้นผม และยังช่วยเรื่องอื่น ๆ อีกมากมาย
- สารต่อต้านอนุมูลอิสระ สูตรรวมช่วยปกป้องรากผมจากอนุมูลอิสระต่าง ๆ
- กรดไขมันจำเป็น หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 1,000 mg. จะช่วยป้องกันไม่ให้ผมแห้งกร้าน แตกหักง่าย และช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผม
- ธาตุเหล็ก สำหรับผู้ใหญ่รับประทานวันละ 10-15 mg. การได้รับไม่เพียงพออาจทำให้เส้นผมคุณขาดออกซิเจน
- ซิลิกา วันละ 500 mg. ช่วยป้องกันผมร่วง ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย
- ซิงค์ หรือ สังกะสี สำหรับผู้ใหญ่รับประทานวันละ 12-15 mg. จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงไม่เปราะง่าย
- ซีลีเนียม สำหรับผู้หญิงรับประทานวันละ 50 mcg. สำหรับผู้ชาย 70 mcg. ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ
- ทองแดง ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1.5 – 3 mg. สำหรับวัยผู้ใหญ่ จะช่วยให้เส้นผมดกดำ ไม่หงอกก่อนวัย ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีแข็งแรง ไม่เปราะและหักง่าย
- ไบโอติน และ อิโนซิทอล วันละ 50-100 mg. ช่วยป้องกันผมร่วง บำรุงรากผม และมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
- โคเอนไซม์คิวเทน วันละ 60 mg. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่หนังศีรษะได้
- แอล-ซีสเทอีน วันละ 1,000 mg. โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ช่วยทำให้ผมที่แห้งเปราะดูสวยเงางามขึ้น
- วิตามินบีรวม วันละ 50-100 mg. และกรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) กรดโฟลิก พาบา ช่วยป้องกันผมหงอกได้ด้วย ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
- วิตามินเอ ขนาด 5,000 IU เป็นขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชาย และ 4,000 IU สำหรับเพศหญิง จะช่วยบำรุงหนังศีรษะ
- วิตามินซี และ วิตามินอี ช่วยซ่อมแซมผมที่เสียหาย ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้น สาเหตุที่ผมเปราะแตกหักง่ายอาจเป็นสาเหตุมาจากการขาดวิตามินเหล่านี้
- เบต้าแคโรทีน วันละ 10,000 IU ซึ่งจะทำงานร่วมกับวิตามินบี ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย
เรียบเรียงข้อมูลโดยเว็บไซต์เมดไทย (Medthai)
