วิตามินคลายเครียด รักษาอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลในจิตใจ ที่สำคัญและเป็นที่นิยมก็คือวิตามินบีรวม และยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อการรักษาความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวก็ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกมากมาย โดยในบทความนี้เราจะกล่าวเฉพาะวิตามินที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและความเครียดเท่านั้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
คงมีหลายคนที่อ่านแล้วก็รู้สึกว่าทำไมวิตามินที่จะซื้อมารับประทานมันถึงได้มีเยอะขนาดนี้ ? อย่าเพิ่งเครียดไปครับ เพราะผมจะขอแนะนำให้ท่านหา “วิตามินบีรวม” มารับประทานเสริมอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วครับ ไม่จำเป็นต้องรับประทานทุกชนิด เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิตามินอะไรกันบ้างที่มีเกี่ยวข้องกับเรื่องความเครียด ที่สำคัญก็คือวิตามินบีทุกชนิดควรรับประทานร่วมกันครับ เพราะจะช่วยส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน การแยกรับประทานจึงไม่มีประโยชน์เท่าไหร่นัก
วิตามินคลายเครียด
- วิตามินบี 1
ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และลดอาการวิตกกังวล - วิตามินบี 3 (ไนอะซิน) มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาท
- วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยบรรเทาความเครียด
- วิตามินบี 6 ช่วยสร้างสารต้านการซึมเศร้าในร่างกาย
- วิตามินบี 12 บรรเทาอาการหงุดหงิด เพิ่มสมาธิช่วยบำรุงระบบประสาท
- วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) สำคัญไม่แพ้ตัวอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด
- วิตามินอี ตัวช่วยที่ทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น
- ซิงค์ (สังกะสี) เพิ่มความกระฉับกระเฉง และช่วยในการทำงานของระบบสมอง
- กรดโฟลิก (วิตามินเอ็ม,โฟลาซิน) หากขาดวิตามินตัวนี้จะส่งผลต่อการเกิดอาการป่วยทางจิตได้
- แมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทอีกด้วย
- แมงกานีส สามารถช่วยลดความหงุดหงิด ความวิตกกังวลใจได้
- แคลเซียม ช่วยลดความหงุดหงิด ความตึงเครียด และยังช่วยทำให้รู้สึกผ่อนตลาย
- ไทโรซีน ช่วยเพิ่มอัตราการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดอาการซึมเศร้า
- ทริปโตเฟน มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท
- ฟีนิลอะลานีน สมองมีความจำเป็นต้องใช้ในการหลั่งสารสื่อประสาทที่ลดอาการซึมเศร้า
เรียบเรียงข้อมูลโดยเว็บไซต์เมดไทย (Medthai)
