หลงลืมตามวัย / ไม่ค่อยมีสมาธิ
เคยไหม? เรียนไม่รู้เรื่อง คิดช้าลง คิดงานไม่ออก ทำงานออกมาได้ไม่ดีเหมือนที่เคย เริ่มคิดอะไรที่ซับซ้อนได้ยากขึ้น (เช่น บวกเลขหรือทอนเงินผิด) นึกคำพูดไม่ออกหรือพูดคำไม่ถูกต้องแต่ใกล้เคียง หรือมีอาการหลงลืมตามวัย ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของต่าง ๆ (กุญแจบ้าน/กุญแจรถ โทรศัพท์ รหัสผ่านต่าง ๆ เอกสารสำคัญ) หรือลืมว่าเก็บของไว้ตรงไหน, ลืมส่งงาน, ลืมวันเดือนปี, จำวันที่หรือเหตุการณ์ที่เพิ่งผ่านมาไม่ได้, จำทางไม่ได้หรือเกิดหลงทางในที่คุ้นเคย, ลืมชื่อ ลืมนัดหรือลืมวันสำคัญต่าง ๆ
อาการเหล่านี้อาจดูไม่ผิดปกติอะไรถ้านาน ๆ เกิดขึ้นที แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนเกินไปก็อาจเป็นสัญญาณของการมีปัญหาเรื่องหลงลืมตามวัยได้ และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสูญเสียเวลา เงินทอง มิตรภาพ และอาจส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงาน การเรียน และการเข้าสังคมได้
สาเหตุของการหลงลืม / ไม่มีสมาธิ
อาการหลงลืมตามวัยหรือไม่ค่อยมีสมาธิมักมีสาเหตุมาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา ได้แก่
- อายุที่มากขึ้น เป็นสาเหตุหลักที่ยากจะหลีกเลี่ยง ส่งผลให้ฟังก์ชั่นการรับรู้ สมาธิ ความเร็วในการประมวลผล และการจดจำลดน้อยถดถอยลงไปด้วย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป
- ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนน้อยติดต่อกันหลายวันหรือนอนน้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้สมองเกิดความเมื่อยล้าส่งผลให้เราไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย และเกิดอาการขี้หลงขี้ลืม นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพหรือหลับได้ไม่สนิทก็ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ สมาธิ และการตัดสินใจด้วย
- อยู่ในสภาวะเครียด รวมถึงความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เช่น มีความกังวล เกิดอารมณ์เศร้า ฯลฯ ก็สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำได้ และยังเสี่ยงต่อการเกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับด้วย
- ขาดโภชนาการที่ดี หากร่างกายไม่ค่อยได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ครบ 5 หมู่อยู่เป็นประจำ ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการหลงลืมตามวัย ความจำไม่ค่อยดีได้
- การดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มในปริมาณมากหรือดื่มทุกวันก็อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและเกิดอาการหลงลืมในช่วงที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีปัญหากับการจัดการความจำระยะสั้นได้
- การสูบบุหรี่ รู้หรือไม่ ? การสูบบุหรี่ทุกวันนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อการสูญเสียความจำที่มาพร้อมกับความแก่ชรา
- โรคหรือการใช้ยาบางชนิด การเป็นโรคหรือการใช้ยาบางชนิดก็ส่งผลกระทบเรื่องความจำได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง การใช้ยาระงับประสาท ฯลฯ แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการหลงลืมตามวัยบ่อย ๆ ก็แนะนำให้ไปหาหมอครับ ไม่ควรวินิจฉัยเองหรือกังวลไปก่อนครับ
- สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้สมาธิสั้นจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่นาน เช่น การทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน, ยุคสมัยที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้ใจร้อนไม่รู้จักการรอคอย, การใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานจนส่งผลให้ขาดสมาธิ, พันธุกรรม (อย่างโรคสมาธิสั้นที่ส่งต่อกันผ่านทางพันธุกรรม) ฯลฯ
วิธีป้องกันอาการหลงลืมตามวัย / ไม่มีสมาธิ
การดูแลและป้องกันตัวเองในเบื้องต้น เฉพาะในส่วนของอาการหลงลืมตามวัยทั่วไปที่ไม่ใช่โรคทางสมองที่พอจะป้องกันและแก้ไขได้ ก็คือการหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการหลงลืมตามวัยดังที่กล่าวมา ได้แก่
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (หลับสนิท) สามารถช่วยลดปัญหาด้านความจำ ไม่มีสมาธิ และการตัดสินใจไม่ค่อยดีได้ อีกทั้งการนอนหลับที่ดียังจำเป็นต่อการรวบรวมความทรงจำ ซึ่งประกอบด้วยการสร้างและเก็บความทรงจำใหม่ ๆ เพื่อให้คุณนำออกมาใช้ในภายหลังด้วยเช่นกัน
- จัดการความเครียดให้ดี/ใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก โดยอาจเริ่มจากการจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันให้ดี (โดยแยกเวลาการทำงาน การใช้ชีวิตส่วนตัว การอยู่กับครอบครัวให้ชัดเจน ไม่ทำงานไปในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เป็นต้น) ปรับเปลี่ยนความคิดเพื่อไม่ให้จมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัว หรือผ่อนคลายด้วยการนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ นั่งสมาธิ ฝึกจิต สวดมนต์ไหว้พระ ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ฯลฯ
- ใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก ผู้ที่ไม่ค่อยได้ติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวมักจะเสี่ยงมีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำมากกว่าผู้ที่ชอบเข้าสังคม
- ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอาการหลงลืมตามวัย
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงใช้ยาหรือสารต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออาการหลงลืมตามวัยโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- งดการสูบบุหรี่ เพื่อไม่ไปเพิ่มโอกาสต่อการเกิดอาการหลงลืมตามวัย
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าเริ่มต้นเลยก็คือการรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่งดอาหารเช้า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เค็มจัด หวานจัด และไปเน้นเสริมอาหารที่มีส่วนช่วยในเรื่องสมาธิ และความจำ เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 (ไข่ ปลาทะเล) ใบแปะก๊วย ซุปไก่สกัด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แอปเปิล อะโวคาโด ผักโขม แครอท ธัญพืชและถั่วต่าง ๆ
- ตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยรวมและรับการทดสอบภาวะความจำหรือตรวจพิเศษอื่น ๆ ถ้าจำเป็น หากพบความผิดปกติจะได้ทำการรักษาและป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ครับ
ไลฟ์สไตล์ หรือ “รูปแบบการใช้ชีวิต” นั้น เป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นวัยเรียน วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ การหันเอาเวลามาใส่ใจสุขภาพ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ, การจัดการกับความเครียด, การใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก, การออกกำลังกายเป็นประจำ, การงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การงดสูบบุหรี่,การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการตรวจเช็คสุขภาพ ถือเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยย่อมดีกว่าการมารักษาทีหลัง แต่ถ้าหากใครยังไม่มั่นใจในเรื่องของไลฟ์สไตล์ตัวเอง
ปัจจุบันยังมีทางเลือกหลากหลายที่สามารถป้องกันในด้านของอาการหลงลืมตามวัยและการไม่มีสมาธิได้ง่าย ๆ เพียงแค่เลือกรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบที่ครบถ้วนได้เช่นกัน
หากสามารถปฏิบัติตามได้ทุกข้อที่กล่าวมารับรองได้เลยว่าการมีสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลตัวเราอย่างแน่นอน
สนับสนุนบทความข้อมูลโดย แบรนด์® เอ็ม-โอ-พลัส
#แบรนด์เอ็ม-โอ-พลัส #เรื่องดีๆที่ต้องจำ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :
สนใจข้อมูลผลิตภัณฑ์ :
แหล่งอ้างอิง
- โรงพยาบาลเพชรเวช. “5 สาเหตุของคนขี้หลงขี้ลืม”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/forgetful. [12 พ.ค. 2021].
- RAMA CHANNEL. “แยกให้ออก อาการหลงลืมทั่วไปกับภาวะสมองเสื่อม แตกต่างกัน”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/สมองเสื่อมหลงลืม/. [12 พ.ค. 2021].
- โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย. “หลงลืมตามวัย หรือ สมองเสื่อม”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/หลงลืมตามวัย-หรือ-สมองเส/. [12 พ.ค. 2021].
- โรงพยาบาลธนบุรี. “ภาวะสมองเสื่อม”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: www.thonburihospital.com/ภาวะสมองเสื่อม_.html. [13 พ.ค. 2021].
- โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์. “เข้าใจอัลไซเมอร์ เมื่อสมองเสื่อมไม่ใช่แค่เรื่องความจำ”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: www.bumrungrad.com/th/health-blog/september-2018/alzheimer-disease. [14 พ.ค. 2021].
- MEDIU. “การดื่มแอลกอฮอล์ ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: medicaldevices.oie.go.th/Article.aspx?aid=6830. [14 พ.ค. 2021].
สนับสนุนบทความโดย แบรนด์® เอ็ม-โอ-พลัส
